מתית רומנית עם בקבוק ורגל אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו על רגל אחת עם קיפול קל בברך, אחזו בבקבוק ביד הנגדית.
2. התטלטלו במפרק של הרגל העומדת, האריכו את הרגל החופשית אחורה לאיזון.
3. הורידו את הבקבוק לקרקע, שמרו על גב ישר וירכיים מרובעות.
4. חזרו למיקום ההתחלתי באטימות, התמקדו בשימוש בשרירי הירכיים והשוקיים שלכם.
5. חזרו על התרגול בצד השני לאחר השלמת הסט.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח