כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על ספסל עם הברכיים כפות רגליים על הרצפה.
2. החזיקו צלחת משקולות או משקולת דיסק מעל החזה או עם זרועות מושרות.
3. קראנצ'וו את הגוף וסובבו את הגוף, מביאים את המרפק הימני לקרסול השמאלי.
4. הורידו את הגוף ואז קראנצ'וו, סובבו כדי להביא את המרפק השמאלי לברך הימנית.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי, החלפת צדדים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

בטן40%

משני

עכוז20%

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח