כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל
עצות מומחים
שמרו על צוואר נייטרלי ואל תמשכו אותו בידיים כדי למנוע מתיחה.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל עם הברכיים כפות רגליים על הרצפה.
- החזיקו צלחת משקולות או משקולת דיסק מעל החזה או עם זרועות מושרות.
- קראנצ'וו את הגוף וסובבו את הגוף, מביאים את המרפק הימני לקרסול השמאלי.
- הורידו את הגוף ואז קראנצ'וו, סובבו כדי להביא את המרפק השמאלי לברך הימנית.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי, החלפת צדדים.
עקוב אחר כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי40%
בטן40%
משני
ישבן20%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל?
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל מתאים למתחילים?
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
