הארכת רגל במנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוונו את המכונית כך שתתאים לגובה שלכם ושבו עם גבכם נגד הריפוד.
2. שימו את השוקיים שלכם מתחת למדרגה מרופדת.
3. אחוז בידי הצד ליציבות.
4. הוציאו אוויר והאריכו את הרגליים שלכם על ידי הרמת המשקולת עד שהברכיים שלכם כמעט ישרים אך לא נעולים.
5. השהו בחלק העליון של התנועה, ואז נשימו כשאתם מחזירים לאט למקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית100%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח