הארכת רגל במנוף
עצות מומחים
שלטו בתנועה לאורך כל טווח התנועה, ואל תנעלו את הברכיים בחלק העליון של ההארכה.
שלבי ביצוע
- כוונו את המכונית כך שתתאים לגובה שלכם ושבו עם גבכם נגד הריפוד.
- שימו את השוקיים שלכם מתחת למדרגה מרופדת.
- אחוז בידי הצד ליציבות.
- הוציאו אוויר והאריכו את הרגליים שלכם על ידי הרמת המשקולת עד שהברכיים שלכם כמעט ישרים אך לא נעולים.
- השהו בחלק העליון של התנועה, ואז נשימו כשאתם מחזירים לאט למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת רגל במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת רגל במנוף מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
מה ההארכת רגל במנוף פועלת?
התרגיל הזה מכוון באופן ישיר לירך הקדמית שלך דרך תנועה מבודדת ממוקדת. זהו אחד מהתרגילים הפופולריים ביותר לירך קדמית בחדר הכושר ומשתמש במכונת מנופים.
האם ההארכת רגל במנוף טובה למתחילים?
כן. ההארכת רגל במנוף משתמשת בדגם תנועה פשוט שאינו דורש קואורדינציה מתקדמת. אתה רק צריך מכונת מנופים כדי להתחיל. התרכז בחזרות מבוקרות ובצורת ביצוע טובה לפני שדואג למהירות או לכמות.
כמה סטים וחזרות כדאי לי לעשות להארכת רגל במנוף?
התחל עם 3 סטים של 10 עד 15 חזרות. אם התרגיל עובד צד אחד בכל פעם, עשה 10 עד 15 חזרות לכל צד. תנוח 30 עד 60 שניות בין סטים. בחר משקל שיגרום לשתי עד שלוש החזרות האחרונות להרגיש מאתגרות אך ניתנות לביצוע עם צורה טובה. עקוב אחרי הסטים שלך באפליקציית FitAI כדי לוודא שאתה מתפתח עם הזמן.
