כפיפת מרפקים עמידה משוקללת
עצות מומחים
להימנע מניפוח את המשקולות ולהשתמש בטווח מלא של תנועה כדי לעורר באופן מלא את השרירים בידיים.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במשקולות עם כפות הידיים פונות קדימה.
- שמרו על מרחק קרוב של המרפקים מהגוף, קרלו את המשקולות לעבר הכתפיים.
- דחקו בשרירי הבידיים בחלק העליון, ואז הורידו את המשקולות למטה באט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עמידה משוקללת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עמידה משוקללת מתמקד בעיקר באמות, בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
אמות50%
בייספס50%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עמידה משוקללת?
כפיפת מרפקים עמידה משוקללת מתמקד בעיקר ב-אמות, בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים עמידה משוקללת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים עמידה משוקללת מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עמידה משוקללת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
