תרגיל פח מלא עם משקולות
עצות מומחים
שמור על עמדת מרפק נייטרלית לאורך תרגול זה כדי למנוע מתח לא נחוץ על מפרקי היד.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקל בכל יד ברמת הירך.
- עם האגודלים מפונים למעלה וכף היד עם קיפוף קל במרפק, הרימו את הזרועות באלכסון קדימה לגובה הכתף.
- הורידו את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר תרגיל פח מלא עם משקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל פח מלא עם משקולות מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל פח מלא עם משקולות?
תרגיל פח מלא עם משקולות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל פח מלא עם משקולות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל פח מלא עם משקולות מתאים למתחילים?
תרגיל פח מלא עם משקולות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
