מתח תלוי עם משקולת
עצות מומחים
שמור על שליטה בתנועות, במיוחד בירידה, כדי למקסם את מעורבות השרירים ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- צרף משקל לגופך באמצעות חגורה או החזק משקל בין הרגליים.
- אחוז במוט מיוחד עם כפות הידיים מולך, ברוחב הכתפיים.
- תלוי במלאכה מהמוט.
- משוך את עצמך כדי שהסנטר יהיה מעל המוט, מתמקד בשימוש בלטים.
- הוריד את עצמך בחזרה למצב התלוי בשליטה.
- חזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח תלוי עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח תלוי עם משקולת מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
משוקלל
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח תלוי עם משקולת?
מתח תלוי עם משקולת מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח תלוי עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח תלוי עם משקולת מתאים למתחילים?
מתח תלוי עם משקולת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
