הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש)
עצות מומחים
שמור על הצוואר במיקום נייטרלי ואל תעביר על יתר; התנועה צריכה להיות קטנה ובשליטה.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם החגורה על הראש והמשקולת מחוברת.
- הרם את הראש מעט מהרצפה, באמצעות שרירי הצוואר שלך.
- הוריד את הראש בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש) מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משוקלל
רתמת ראש
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש)?
הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש) מתאים למתחילים?
הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
