שורת גורילה עם בקבוק משקל
עצות מומחים
הניעו את המרפקים ישירות אחורה ושמרו על קירובם לגוף כדי למקסם את העיסוק של השריר הרחב.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הירך, תופסים בקבוק בכל יד עם כפות ידיים מול בתחתית הבקבוק.
- התטלטלו בכפוף בירכות וכפפו מעט את הברכיים, שומרים על גב ישר.
- הניחו את הבקבוקים לתלפיותיכם ישירות מתחת לכתפיים.
- משוכו את הבקבוקים לעבר המותן, דחפו את כתפייכם יחד.
- הורידו את הבקבוקים באיטיות למיקום ההתחלה בשליטה.
עקוב אחר שורת גורילה עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורת גורילה עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורת גורילה עם בקבוק משקל?
שורת גורילה עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורת גורילה עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורת גורילה עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
שורת גורילה עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
