שורת גורילה עם בקבוק משקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הירך, תופסים בקבוק בכל יד עם כפות ידיים מול בתחתית הבקבוק.
2. התטלטלו בכפוף בירכות וכפפו מעט את הברכיים, שומרים על גב ישר.
3. הניחו את הבקבוקים לתלפיותיכם ישירות מתחת לכתפיים.
4. משוכו את הבקבוקים לעבר המותן, דחפו את כתפייכם יחד.
5. הורידו את הבקבוקים באיטיות למיקום ההתחלה בשליטה.

פרטים

ראשי

גב100%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח