הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות
עצות מומחים
שמרו על תנועות ממוקדות, וחמלו מלהתעקש על הגב בעודף בעת הרמת הרגליים.
שלבי ביצוע
- קבעו את המשקל בין הרגליים או הקרסולים שלכם.
- עמדו בכיסא הקפטן עם הגב נגד המעצור ואחוז בידיים.
- לחצו על הגב התחתון נגד המעצור והרימו את הרגליים המשוקלות לעבר החזה.
- הורידו את הרגליים למצב ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
משוקלל
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות?
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות מתאים למתחילים?
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
