הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבעו את המשקל בין הרגליים או הקרסולים שלכם.
2. עמדו בכיסא הקפטן עם הגב נגד המעצור ואחוז בידיים.
3. לחצו על הגב התחתון נגד המעצור והרימו את הרגליים המשוקלות לעבר החזה.
4. הורידו את הרגליים למצב ההתחלה באטימות.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משוקלל

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח