סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק
עצות מומחים
שמור על משקלך בעיקר על העקבים כדי לשמור על איזון ולמקסם את מעורבות השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב גופך, אוחז לוח משקל ברמת החזה.
- העבר את המשקל לרגל אחת, כשהברך השנייה נשארת ישרה.
- שמור על הברך הכפופה בקו עם הרגל ושב לאחור לכסאות הירך שלך.
- הוריד את הגוף עד שהירך של הרגל הכפופה שלך מקביל לרצפה.
- דחוף דרך העקב של הרגל הכפופה כדי לחזור למעמד ההתחלתי.
- חזור על הצד הנגדי למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק?
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק מתאים למתחילים?
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
