הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש)
עצות מומחים
בצע את התנועה באופן איטי ומנע נטישת צוואר יתר כדי למנוע מתיחה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם חגורת ראש מחוברת למשקל.
- קבעו את חגורת הראש סביב הראש שלכם בצורה תקינה.
- שמרו על גוף ישר והורידו את הסנטר לעבר החזה באופן איטי.
- הרימו את הראש חזרה למיקום ההתחלתי על ידי הארכת הצוואר.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש) מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משוקלל
רתמת ראש
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש)?
הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש) מתאים למתחילים?
הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
