פיתול עמידה משוקלל
עצות מומחים
שמרו על התנועות שלכם בשליטה ומכוונים, מתמקדים בהתכווצות שרירי הציד.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במשקל בפניכם בשתי הידיים.
- סובבו את הגוף לצד ימין, על סמך הרגל השמאלית.
- חזרו למרכז ואז סובבו לצד שמאל, על סמך הרגל הימנית.
- המשיכו לסובב בין הצדדים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול עמידה משוקלל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול עמידה משוקלל מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ארבע ראשי30%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול עמידה משוקלל?
פיתול עמידה משוקלל מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול עמידה משוקלל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול עמידה משוקלל מתאים למתחילים?
פיתול עמידה משוקלל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
