פיתול רוסי
עצות מומחים
כדי להגן על הגב התחתון שלך, תמנע מעגילת הגב ותתמקד בסיבוב מהליבה שלך במקום מהכתפיים שלך.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הברכיים כפופות והרגליים נחתות.
- הטה אחורה מעט כדי ליצור צורת V עם הגב והירכיים שלך.
- חבר את האצבעות שלך או החזק את הידיים ביחד מול החזה שלך.
- סובב את הגוף שלך לצד אחד, ואז לצד השני, הפעל את השרירים הזרועות בכל סיבוב.
- המשך לחלץ את הצדדים למספר החזרות הרצוי, שמור על התנועות שלך בשליטה.
עקוב אחר פיתול רוסי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול רוסי מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן90%
משני
ירך קדמית10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
מה עובד בפיתול רוסי?
תרגיל זה פוגע ישירות בבטן שלך, עם הפעלה משנית בירך קדמית שלך. זה אחד מתרגילי הבטן הפופולריים ביותר ואינו דורש ציוד בכלל.
האם פיתול רוסי טוב למתחילים?
כן. פיתול רוסי משתמש בתבנית תנועה פשוטה שאינה דורשת קורדינציה מתקדמת. זה אינו דורש ציוד, כך שאתה יכול לבצע אותו בכל מקום. התמקד בחזרות מבוקרות ובצורת ביצוע טובה לפני שדואג למהירות או לנפח.
כמה סטים וחזרות אני צריך לעשות בפיתול רוסי?
התחל עם 3 סטים של 10 עד 15 חזרות. אם התרגיל עובד צד אחד בכל פעם, עשה 10 עד 15 חזרות לכל צד. נח 30 עד 60 שניות בין סטים. עקוב אחרי הסטים שלך באפליקציית FitAI כדי להבטיח שאתה מתקדם עם הזמן.
