כפיפות בטן בישיבה עם מנוף
עצות מומחים
עוררו את הליבה שלכם במהלך והימנעו מלהשתמש בתנועה לסחור את המשקל. התמקדו בתנועה איטית ושליטה כדי למקסם את העיסוק של הבטן.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השקיפות עם הגב נגד המשעיים.
- תנו את הרגליים מתחת לכפות הרגליים ואחזו בידיות.
- נשימו החוצה והתכווצו את הבטן כדי לגמד את הגוף העליון שלכם קדימה.
- עצרו בשיא ההתכווצות, ולאחר מכן החזירו לאט למיקום ההתחלתי בזמן שאתם מושאפים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
