כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם כפות הרגליים יחד וברכיים פתוחות לצדדים, יוצרות צורת יהלום עם הרגליים שלכם.
2. החזיקו משקל בקבוק על החזה עם שתי הידיים.
3. הפעילו את השרירים הירכיים והתקפצו מעל והרימו את הכתפיים מהרצפה במהלך שמירה על המשקל על החזה.
4. הורידו באט למקום ההתחלה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח