כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל
עצות מומחים
ודאו שגב התחת נשאר במגע עם הרצפה לאורך כל התנועה כדי להגן על השדרה ולבידוד שרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם כפות הרגליים יחד וברכיים פתוחות לצדדים, יוצרות צורת יהלום עם הרגליים שלכם.
- החזיקו משקל בקבוק על החזה עם שתי הידיים.
- הפעילו את השרירים הירכיים והתקפצו מעל והרימו את הכתפיים מהרצפה במהלך שמירה על המשקל על החזה.
- הורידו באט למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל?
כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
