כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות)
עצות מומחים
ודא שאינך מושך על הצוואר שלך עם הידיים; ההרמה צריכה להגיע מהלב שלך.
שלבי ביצוע
- שב על כדור יציבות והזז את הרגליים שלך קדימה, מגלגל את הכדור מתחת לגבך התחתון.
- החזק משקל בשתי ידיים מעל לראש שלך.
- בצע כריתה, מרים את סכת הכתפיים שלך מעל הכדור.
- הוריד בשליטה וחזור לביצוע החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות) מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות)?
כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות) מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות) מתאים למתחילים?
כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
