כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על כדור יציבות והזז את הרגליים שלך קדימה, מגלגל את הכדור מתחת לגבך התחתון.
2. החזק משקל בשתי ידיים מעל לראש שלך.
3. בצע כריתה, מרים את סכת הכתפיים שלך מעל הכדור.
4. הוריד בשליטה וחזור לביצוע החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משוקלל

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח