שורה תחת הבית שחי עם בקבוק
עצות מומחים
התמקד במשיכת המרפקים אחורה וסחיטת עצמות הכתף יחד כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחז בבקבוק בכל יד בצדייך.
- הקש את המרפקים והרים את הבקבוקים לעבר הצילעות, שמור על ידייך קרובות לגוף.
- סחוט את עצמות הכתף יחד בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הבקבוקים למקום ההתחלה באטימות.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה תחת הבית שחי עם בקבוק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה תחת הבית שחי עם בקבוק מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה תחת הבית שחי עם בקבוק?
שורה תחת הבית שחי עם בקבוק מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה תחת הבית שחי עם בקבוק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה תחת הבית שחי עם בקבוק מתאים למתחילים?
שורה תחת הבית שחי עם בקבוק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
