שורה תחת הבית שחי עם בקבוק
עצות מומחים
התמקד במשיכת המרפקים אחורה וסחיטת עצמות הכתף יחד כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחז בבקבוק בכל יד בצדייך.
- הקש את המרפקים והרים את הבקבוקים לעבר הצילעות, שמור על ידייך קרובות לגוף.
- סחוט את עצמות הכתף יחד בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הבקבוקים למקום ההתחלה באטימות.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
