לאנג' קדמי עם בקבוק משקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ישר עם רגליים ברוחב היפים, תופס בקבוק בכל יד בצידיים.
2. צעד קדימה עם רגל אחת והורד את הירכיים כדי להוריד את הברך האחורית לעבר הקרקע.
3. ירך הקדמית שלך צריכה להיות מקבילה לקרקע, והברך האחורית שלך צריכה להיות קרובה אך לא למגע עם הרצפה.
4. דחוף עם הרגל הקדמית כדי לחזור לעמידה.
5. החלף רגליים בכל חזרה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח