גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל

עצות מומחים

שמור על עמידה חזקה בכפופים עם הירכיים אחורה והחזה מורם, והתמקד בנעימות הגלי הידיים כדי להפעיל את חלק העליון של הגוף באופן יעיל.

עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס בקבוק בכל יד ליד הירכיים שלך.
התכווץ לעמדת כפיפה, שמור על המשקל על העקבות והחזה מורם.
בזמן שאתה תופס את הכפיפה, הרם והורד באופן חולף כל יד כאילו אתה יוצר גלים עם המשקולות.
שמור על נעימות והמשך תנועה רצופה בזמן שאתה שומר על עמדת הכפיפה.
עמוד ישר כדי לחזור לעמדת התחלה לאחר זמן רצוי או מספר הגלים.