הרמת ירך תלויה משוקללת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תלויים על מוט משיכה עם הרגליים מתוחות מטה ומשקל בין הרגליים אם נדרש.
2. תמצמצו את הטבור והרימו את הרגליים על ידי כיפוף הירכיים תוך שמירה על ברכיים ישרות.
3. המשיכו להרים את הרגליים עד שהירכיים מתקפלות לחלוטין.
4. הורידו את הרגליים בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

משוקלל

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח