מתית רומנית עם בקבוק משקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב היפים, אחזו בבקבוק בכל יד מול הירכיים שלכם.
2. התטלטלו בירכות, דחפו את הישבן אחורה תוך שמירה על קיפול קל בברכיים.
3. הורידו את הבקבוקים למקרר, שמרו על קירובם לרגליים שלכם.
4. כאשר תרגישו מתיחה בשרירי השוקיים, דחפו דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. סחטו את הירכיים בחלק העליון של התנועה.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח