מתח סומו עם שרשרת משוקלת
עצות מומחים
שמור על גב ישר וחזה מורם במהלך ההרמה כדי למנוע עיגול של הגב ולהשתמש בשרירים הנכונים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים פתוחות רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- התיישבו ואחזו בשרשראות או במוט בידיים בין הרגליים.
- דחפו דרך העקבים והתישבו את הרגליים כדי להרים את המשקל, שמרו עליו קרוב לגוף.
- הורידו את המשקל בחזרה לקרקע בשליטה.
- חזרו וחזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
עכוז100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
