שורה בהתכופפות עם בקבוק משקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ברגליים ברוחב ירך, אוחז במשקל בקבוק בכל יד עם כפות הידיים מול הגוף.
2. כאשר אתה מטה את הברכיים מעט ומתעקל קדימה במפרקים, שמור על גב ישר.
3. תן למשקלים לתלות מולך, ואז משוך אותם לעבר הירכיים, סוחט את עצמות הכתפיים יחד.
4. הורד את המשקלים בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב100%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח