נשיאת זרצ'ר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. מקם מוט ברבל בקרסול המרפקים, עם הידיים חציות על החזה כדי לקבוע אותו.
2. עמוד ישר, תוך מתיחת הליבה והירכיים.
3. הלך קדימה בצעדים בשליטה, שומר על גב ישר וראש מול קדימה.
4. המשך למרחק הרצוי, ואז החזר את המוט ברבל בזהירות למקום ההתחלה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

תאומים25%

עכוז25%

ירך אחורית25%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח