שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
עצות מומחים
שמור על גב ישר ומרכז גוף מעורב להגנה על הגב התחתון שלך במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות.
- החזקו צלחת משקל בשתי הידיים מולכם.
- התעקשו בירכות כדי להתעקש קדימה, שומרים על גב ישר.
- משיכת הצלחת לעבר הבטן, משכו את סוגרי הכתפיים שלכם.
- הורידו באיטיות את הצלחת למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
לטיסימוס25%
טרפזים25%
משני
בייספס15%
אמות10%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק?
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק מתאים למתחילים?
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
