שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות.
2. החזקו צלחת משקל בשתי הידיים מולכם.
3. התעקשו בירכות כדי להתעקש קדימה, שומרים על גב ישר.
4. משיכת הצלחת לעבר הבטן, משכו את סוגרי הכתפיים שלכם.
5. הורידו באיטיות את הצלחת למקום ההתחלה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים25%

משני

בייספס15%

אמות10%

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח