שורה זקופה עם בקבוק
עצות מומחים
שמור על הליבה שלך פעילה ואל תשתמש בתנועה להרים את הבקבוקים. זה יעזור לבדוד את שרירי הכתף ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחז בבקבוק בכל יד ברמת הירך.
- הרים את הבקבוקים ישר למעלה, מוביל עם המרפקים, עד שהם כמעט ברמת הסנטר.
- השהה לרגע בחלק העליון, ואז הורד את הבקבוקים למקום ההתחלה.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
