כפיפת מרכז באחיזה הפוכה עם בקבוק משקל
עצות מומחים
ודא שכף היד שלך פונה מטה לאורך כל התרגיל כדי לפעול באופן אפקטיבי על השריר במרפק היד.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם הרגליים מפוצלות, תופס בקבוק באחיזה מעל.
- התטה קדימה מעט ושים את המרפק באותו צד על פני הברך מעל הברך.
- גלגל את הבקבוק לעבר הכתף, שומר על יד עליונה נעה וכף היד פונה מטה.
- הורד את הבקבוק למקום ההתחלה באטימות.
עקוב אחר כפיפת מרכז באחיזה הפוכה עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרכז באחיזה הפוכה עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרכז באחיזה הפוכה עם בקבוק משקל?
כפיפת מרכז באחיזה הפוכה עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרכז באחיזה הפוכה עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרכז באחיזה הפוכה עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
כפיפת מרכז באחיזה הפוכה עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
