כפיפת מרכז באחיזה הפוכה עם בקבוק משקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על ספסל עם הרגליים מפוצלות, תופס בקבוק באחיזה מעל.
2. התטה קדימה מעט ושים את המרפק באותו צד על פני הברך מעל הברך.
3. גלגל את הבקבוק לעבר הכתף, שומר על יד עליונה נעה וכף היד פונה מטה.
4. הורד את הבקבוק למקום ההתחלה באטימות.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח