כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)
עצות מומחים
וודא כי חגורת הראש מחוברת בצורה מאובטחת והמשקל מתאים לרמת הכוח שלך כדי למנוע מתיחה בצוואר.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך על מסז שטוח עם הראש שלך מורחב מהקצה.
- חבר את חגורת הראש עם המשקל הרצוי.
- הוריד את הראש באופן איטי לעבר הרצפה, מאריך את הצוואר שלך.
- כובד את הצוואר בזהירות כדי להביא את הסנטר לעבר החזה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משוקלל
רתמת ראש
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)?
כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) מתאים למתחילים?
כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
