היפראקסטנסיה עם משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התכוון על בטן הפנים על מנת לסמוך את הקרסולים שלך.
2. החזק משקל או משקל דמבל קרוב לחזה שלך.
3. התעקש במותן כדי להוריד את גופך העליון לעבר הרצפה.
4. הרם את הגוף שלך על ידי חיזוק הגב התחתון והירכיים עד שהגוף שלך מקביל לרצפה.
5. הורד באט למקום ההתחלה.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב40%

עכוז40%

משני

ירך אחורית20%

ציוד

משוקלל

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח