היפראקסטנסיה עם משקולת
עצות מומחים
התמקד בתנועה בשליטה והימנע מהארכת גבך בחלק העליון כדי להגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- התכוון על בטן הפנים על מנת לסמוך את הקרסולים שלך.
- החזק משקל או משקל דמבל קרוב לחזה שלך.
- התעקש במותן כדי להוריד את גופך העליון לעבר הרצפה.
- הרם את הגוף שלך על ידי חיזוק הגב התחתון והירכיים עד שהגוף שלך מקביל לרצפה.
- הורד באט למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר היפראקסטנסיה עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
היפראקסטנסיה עם משקולת מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
ישבן40%
משני
המסטרינגס20%
ציוד
משוקלל
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל היפראקסטנסיה עם משקולת?
היפראקסטנסיה עם משקולת מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור היפראקסטנסיה עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם היפראקסטנסיה עם משקולת מתאים למתחילים?
היפראקסטנסיה עם משקולת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
