לאנג' אחורי עם בקבוק משקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם רגליים ברוחב היפים, תופס בקבוק בכל יד בצידיים.
2. צעד אחורה עם רגל אחת והורד את הירכיים עד ששתי הברכיים נכנסות בזווית של 90 מעלות.
3. הברך האחורית צריכה להרחק מעל הרצפה, והירך הקדמית צריכה להיות מקבילה לרצפה.
4. דחוף דרך עקב הרגל הקדמית כדי לחזור לעמידה.
5. החלף רגליים בכל חזרה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח