גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבי על גבך עם ברכיים קשורות ורגליים על הרצפה, ברוחב היפים, תחזיקי בקבוק מעל הירכיים.
2. לחץ דרך העקבים כדי להרים את הירכיים מהרצפה, יוצרת קו ישר מהברכיים עד הכתפיים.
3. דחקי בשוקיים בחלק העליון של התנועה לשנייה.
4. הורידי את הירכיים למקום ההתחלתי באטיות.
5. חזרי על מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח