גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל
עצות מומחים
לחץ דרך העקבים והתמקד בשימוש בשוקיים כדי להרים את הירכיים, מניעת הארכת גב התחתון בחלקו העליון של התנועה.
שלבי ביצוע
- שכבי על גבך עם ברכיים קשורות ורגליים על הרצפה, ברוחב היפים, תחזיקי בקבוק מעל הירכיים.
- לחץ דרך העקבים כדי להרים את הירכיים מהרצפה, יוצרת קו ישר מהברכיים עד הכתפיים.
- דחקי בשוקיים בחלק העליון של התנועה לשנייה.
- הורידי את הירכיים למקום ההתחלתי באטיות.
- חזרי על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל?
גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
