פסיעה עם מתיחה ומשקולת
עצות מומחים
שמרו על ברך הקדמית שלכם בקו עם הקרסול והרגל האחורית שלכם ישרה כדי לשמור על צורה תקינה ולמקסם את המתיחה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד, אחזו משקל מול החזה שלכם.
- צעדו קדימה עם רגל אחת למעמד של צעד.
- הורידו את הירכיים עד שהירך הקדמית שלכם מקבילה לרצפה.
- החזירו את הירך והמתיחה למשך 15-30 שניות.
- החזירו למצב ההתחלה וחזרו על התנועה בצד השני.
עקוב אחר פסיעה עם מתיחה ומשקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה עם מתיחה ומשקולת מתמקד בעיקר בישבן, המסטרינגס, ארבע ראשי, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
המסטרינגס30%
ארבע ראשי20%
משני
שוקיים10%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פסיעה עם מתיחה ומשקולת?
פסיעה עם מתיחה ומשקולת מתמקד בעיקר ב-ישבן, המסטרינגס, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פסיעה עם מתיחה ומשקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פסיעה עם מתיחה ומשקולת מתאים למתחילים?
כן, פסיעה עם מתיחה ומשקולת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
