פסיעה עם מתיחה ומשקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים יחד, אחזו משקל מול החזה שלכם.
2. צעדו קדימה עם רגל אחת למעמד של צעד.
3. הורידו את הירכיים עד שהירך הקדמית שלכם מקבילה לרצפה.
4. החזירו את הירך והמתיחה למשך 15-30 שניות.
5. החזירו למצב ההתחלה וחזרו על התנועה בצד השני.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך אחורית30%

ירך קדמית20%

משני

תאומים10%

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

מתיחות