מתח עם משקולת

עצות מומחים

לשמור על ליבה מעורבת ולהימנע מנדודים כדי לשמור על צורה נכונה ולפגוע בשרירים הנדרשים.

קשרו את המשקל הרצוי לחגורת הדיפ וקשרו אותה סביב המותניים שלכם.
אחזו במוט המיוחד עם כפות הידיים מולכם, ברוחב הכתפיים.
תלוו בזרועות מושלמות.
משיכת עצמכם למעלה על ידי כיפוף המרפקים וכיווץ שרירי הכתפיים יחד עד שהסנטר שלכם מעל המוט.
הורידו את עצמכם בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט ובצורה מבוקרת.
חזרו על הצעדים במספר הרצוי של חזרות.