מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק
עצות מומחים
שמור על כיוון המרפקים קדימה והימנע מלהרחיקם לצדדים.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב היפים, תופסים בקבוק בשתי הידיים מעל לראש.
- שמרו על כיוון המרפקים ליד הראש בזמן שאתם מורידים את הבקבוק אחורה לרקע הראש.
- נטו את הזרועות כדי להרים את הבקבוק חזרה למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק?
מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק מתאים למתחילים?
מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
