הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)
עצות מומחים
בצע את התנועה באופן איטי והימנע מהארכה מוגזמת כדי להגן על הצוואר. השתמש במשקל שמאפשר לך לשמור על שליטה במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- שכב על הבטן על מסז עם חגורת ראש מחוברת למשקל סביב המצח שלך.
- הוריד את הראש באופן איטי כדי לאפשר הארכה של הצוואר.
- הרים את הראש על ידי הארכת הצוואר, מביא את הסנטר לעבר החזה.
- השהה בחלק העליון של התנועה, ואז החזר למעמד ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משוקלל
רתמת ראש
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)?
הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) מתאים למתחילים?
הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
