התכופפות צידיות עם בקבוק משקל
עצות מומחים
שמרו על שליטה בתנועותיכם ואל תכוונו לקרום יותר מדי לצד. המוקד צריך להיות על השרירים הצידיים, ולא על כמה רחוק אתם יכולים להתקלף.
שלבי ביצוע
- עמדו בישיבה ישרה עם הרגליים ברוחב הכתפיים, והחזקו משקל בקבוק ביד אחת.
- שמרו על גב ישר ושרירי הליבה מופעלים, התקפצו במותן לצד והחזקו את המשקל.
- חזרו למקום ההתחלה, מתחו את שרירי הקצה הצדדיים השניים.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר התכופפות צידיות עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התכופפות צידיות עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל התכופפות צידיות עם בקבוק משקל?
התכופפות צידיות עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור התכופפות צידיות עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם התכופפות צידיות עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
התכופפות צידיות עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
