פולאובר עם בקבוק משקל
עצות מומחים
שמור על ירכיים יציבות ואל תקשקש את הגב התחתון שלך באופן יתר כאשר אתה מוריד את המשקל מאחורי הראש כדי להגן על העמוד השדרה ולהתמקד בשרירי הגב.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך על הרצפה עם הברכיים כפופות והרגליים על הרצפה.
- אחוז במשקל בקבוק בשתי הידיים מעל לחזה, זרועות מושרות.
- בשמירה על ידיים ישרות, הוריד את המשקל בקשת מאחורי הראש עד שהזרועות שלך מקבילות לרצפה.
- הבא את המשקל בחזרה למיקום ההתחלתי באמצעות שרירי הגב והחזה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פולאובר עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פולאובר עם בקבוק משקל?
פולאובר עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פולאובר עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פולאובר עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
פולאובר עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
