סקוואט ברך עם בקבוק משקל
עצות מומחים
שמור על גוף ישר ועל עצם הגבך מורכב לאורך כל התנועה כדי לשמור על איזון ולמקסם את הפעילות של השוקיים והרקמות השריריות בשוקיים.
שלבי ביצוע
- התחילי במיקום בישיבה על ברכיים עם משקולת בקבוק ברמת החזה.
- פעלי את עצם הגבך ושמרי על גופך ישר בזמן שאת מורידה את הירכיים אחורה ולמטה לעבר העקבים.
- דחקי דרך הברכיים לחזור למיקום ההתחלתי, דוחקת בשוקיים בחלק העליון.
- חזרי על מספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
