סקוואט סיסי משוקלל
עצות מומחים
שמרו על הירכיים קדימה וגב ישר כדי לשמור על צורה תקינה ולמנוע מתח עודף על הברכיים.
שלבי ביצוע
- עמדו באופן ישר עם הרגליים ברוחב הירך, תוך אחיזת משקל נגד החזה.
- נעלמו את הירכיים והטו לאחור, מתקשים בברכיים תוך שמירה על הגוף ישר.
- הורידו את עצמכם כמה שאפשר בעוד שאתם שומרים על איזון.
- דחפו דרך האצבעות כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סיסי משוקלל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סיסי משוקלל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט סיסי משוקלל?
סקוואט סיסי משוקלל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט סיסי משוקלל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט סיסי משוקלל מתאים למתחילים?
סקוואט סיסי משוקלל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
