הרמת זרועות מעגלית משוקללת
עצות מומחים
שמרו על מתיחה של הגב ושמרו על כך שיש קעקוע קל במרפקים שלכם לאורך תנועה כדי להגן על המפרקים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקל בכל יד בצידייכם.
- הרימו את המשקלים בצורה צידית בקשת רחבה עד שידייכם מקבילות לרצפה.
- השהו בחלק העליון, ואז הורידו את המשקלים בחזרה למצב ההתחלה בשליטה.
- חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת זרועות מעגלית משוקללת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת זרועות מעגלית משוקללת מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן20%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת זרועות מעגלית משוקללת?
הרמת זרועות מעגלית משוקללת מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת זרועות מעגלית משוקללת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת זרועות מעגלית משוקללת מתאים למתחילים?
הרמת זרועות מעגלית משוקללת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
