שכיבות שמיכה עם משקולת אפוד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התלבש חגורת משקולות והיכנס לעמידת פלאנק גבוהה עם הידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
2. שמור על גוף ישר מהראש עד לעקבים, משתמש בגב הקרום ובגלאוטים שלך.
3. הורד את הגוף שלך לעבר הרצפה על ידי כיפוף את המרפקים שלך.
4. השתמש בידיים שלך כדי להרים את הגוף שלך חזרה לעמידת ההתחלה.
5. חזור על התרגול כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח