שקיעה עם ידיים רחבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום של דחיפות עם הידיים מונחות ברוחב רחב יותר מרוחב הכתפיים.
2. הפעילו את הליבה שלכם ושמרו על גוף ישר מהראש ועד העקבים.
3. הורידו את הגוף לרצפה על ידי קיפול המרפקים החוצה לצדדים.
4. דחפו חזרה למיקום ההתחלתי, האריכו את הזרועות שלכם לסופם.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח