דחיפת אגן עם משקל
עצות מומחים
דחוף דרך העקבים וסחוט את הירכיים בחלק העליון של התנועה לאקטיבציה מקסימלית. נמנע מהארכת גב התחתון.
שלבי ביצוע
- שבת על הרצפה עם מושב מאחוריך ומשקל מעל הירכיים.
- התכונן אחורה נגד המושב כך שסוגלייך כלפי מעלה נמצאים ליד חלקו העליון שלו.
- דחוף דרך העקבים כדי להרים את הירכיים, יוצר קו ישר מהברכיים עד לכתפייך.
- סחוט את הירכיים בחלק העליון של התנועה.
- הוריד את הירכיים חזרה לעמדת ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפת אגן עם משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת אגן עם משקל מתמקד בעיקר בישבן, המסטרינגס, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן80%
המסטרינגס10%
ארבע ראשי10%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל דחיפת אגן עם משקל?
דחיפת אגן עם משקל מתמקד בעיקר ב-ישבן, המסטרינגס, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור דחיפת אגן עם משקל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם דחיפת אגן עם משקל מתאים למתחילים?
דחיפת אגן עם משקל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
