סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר
עצות מומחים
שמור על יציבות הכדור על ידי לחיצה חזקה על הקיר וודא שהברכיים שלך לא נמשכות מעבר לאצבעות הרגליים במהלך הכפיפה.
שלבי ביצוע
- הנח כדור יציבות בין הגב התחתון שלך והקיר.
- החזק משקולות בצידייך ועמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- התכווץ לכפיפה בזמן שגוללים את הכדור למטה בקיר.
- שמור על משקלך בעקבותיך וכפוף עד שהירכיים מקבילות לקרקע.
- דחוף חזרה למעמד ההתחלתי.
- חזור וחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
משוקלל
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר?
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר מתאים למתחילים?
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
