סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח כדור יציבות בין הגב התחתון שלך והקיר.
2. החזק משקולות בצידייך ועמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים.
3. התכווץ לכפיפה בזמן שגוללים את הכדור למטה בקיר.
4. שמור על משקלך בעקבותיך וכפוף עד שהירכיים מקבילות לקרקע.
5. דחוף חזרה למעמד ההתחלתי.
6. חזור וחזור עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משוקלל

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח