כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות
עצות מומחים
שמרו על כף היד הקויה קלות כדי למנוע מתיחת הצוואר וודאו שהתנועה מתבצעת מהבטן שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על מזרן בשיפוע עם הרגליים קבועות בחלק העליון.
- אחזו בצלחת משקל או במשקולת דמבל על חזהכם או מאחורי הראש.
- בצעו כפיפת בטן על ידי הרמת גוף העליון לעבר הברכיים.
- הורידו בהילות את הגוף חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות?
כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות מתאים למתחילים?
כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
