משיכה גבוהה עם תיק משקולת מחצי סקוואט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תוך אחיזת תיק משוקלל ברמת הירך.
2. התנו לעצמכם לרדת למצב חצי סקוואט.
3. עמדו באופן פיתאומי, מושכים את התיק המשוקלל לגובה הכתפיים עם המרכזות מעלים.
4. הורידו את התיק בחזרה למצב ההתחלה בתנועה מבוקרת.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח