פיתול רוסי עם בקבוק משקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים מורמות, מתקרקע אחורה מעט כדי להפעיל את השרירים שלך.
2. החזק במשקולת בקבוק בשתי ידיים מול החזה שלך.
3. סובב את הגוף שלך לצד אחד, מביא את המשקולת לצד הרצפה לידך.
4. סובב לצד הנגדי, מזיז את המשקולת על גבי הגוף שלך.
5. המשך להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח