הרמת חזה קדמית עם בקבוק
עצות מומחים
לשמור על קשיחות קלה במרפקים לאורך התרגיל כדי להפחית את הלחץ על מפרקי המרפקים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים בקבוק בכל יד מול הירך.
- עם הכפות פנימה, הרימו את הבקבוקים ישר מקדימה עד גובה הכתף.
- השהו בחלק העליון, ואז הורידו את הבקבוקים למקום ההתחלה באט במהירות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
