הרמת רגל אחת עם משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קשור את המשקל סביב הקרסול ועמוד עם הרגליים ברוחב היפים.
2. החזק במשטר יציב לאיזון אם נדרש.
3. הרם באטיות את רגל אחת ישרה מוליך, שומר על הברך ישרה.
4. הורד את הרגל בשליטה.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.

פרטים

ראשי

ירך קדמית60%

משני

עכוז40%

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח