פלאנק קדמי עם משקולות
עצות מומחים
ודא שהמשקל מתפלג באופן שווה על הגב העליון שלך ושמור על עמוד שדרה נייטרלי כדי למנוע לחץ לא נחוץ.
שלבי ביצוע
- שכב על הפנים על הרצפה עם האצבעות הפלות והמרפקים מיושרים מתחת לכתפיים.
- האריך את הרגליים מאחורייך, מנוח על כפות הרגליים.
- מקם צלחת משקל באופן שווה על הגב העליון שלך.
- הרם את הגוף שלך למעלה למעמד צידי, שומר על גוף ישר מראש עד עקביים.
- החזק את המעמד למשך הזמן הרצוי, ואז הסר את המשקל בזהירות והורד את הגוף שלך לרצפה.
עקוב אחר פלאנק קדמי עם משקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פלאנק קדמי עם משקולות מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פלאנק קדמי עם משקולות?
פלאנק קדמי עם משקולות מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פלאנק קדמי עם משקולות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פלאנק קדמי עם משקולות מתאים למתחילים?
פלאנק קדמי עם משקולות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
